تشریح حرکت:

یک میز شیبدار را در زاویه 45 درجه قرار دهید و روی آن بنشینید و پشت خود را برو روی پشتی نیمکت قرار دهید.

دو دمبل را به صورت چکشی (کف دست ها روبرو هم) در دست بگیرید.

دستها باید کمی عقب تر از راستای بدن باشند.

تا جایی که ممکن است دمبل را بالا بیاورید.

عضله دوسر بازو را در بخش بالای تمرین منقبض کنید.

سپس وزنه را به آرامی پایین بیاورید. 

عضله هدف:

دوسربازویی 

عضلات درگیرشونده:

ساعد ، بازویی قدامی