تشریح حرکت:

به سینه روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه بخوابید، دمبل را با گیرش چکشی بگیرید 

این وضعیت باعث می شود که دست ها در جلوی بدن کشیده شوند و عضله بازویی قدامی به عنوان عامل اصلی حرکت به کار گرفته شود حال دمبل ها را به آرامی بالا بیاورید (اینکار را تا جایی انجام دهید که زاویه ساعد با بازو کمی کمتر از 90 درجه شود) کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

عضله هدف:

بازوی قدامی

عضلات درگیرشونده:

ساعد، دلتوئید قدامی