تشریح حرکت:

یک جفت دمبل را در دست گرفته کف دست ها باید رو به بالا باشد

با منقبض کردن عضله دوسر بازو دمبل هارا تا جایی بالا بیاورید که ساعد دستتان با مفصل بازو زاویه 90 درجه بسازد.

مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع برگردید. 

عضله هدف:

دوسر بازو

عضلات درگیرشونده:

زند اعلایی، دلتوئید قدامی، زند زیرین