تشریح حرکت:

یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشینید و پشت خود را بر روی نیمک قرار دهید.

با انقباض عضله دوسر بازو دست خود را بالا آورده، حرکت را تا جایی که عضله دوسر کاملا منقبض شده و دمبل در یک سطح با شانه قرار گیرد ادامه می دهیم.

انقباض عضله را در یک ثانیه حفظ کرده و آن را تحت فشار قرار دهید. 

عضله هدف:

دوسر بازویی 

عضلات درگیرشونده:

ساعد، دلتوئید جلویی