تشریح حرکت:

یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و کف دستتان به سمت همدیگر باشد.

هنگام بلند کردن دمبل کف دست باید با چرخش مچ و ساعد به سمت بالا باشد.

دمبل را با آرامی بلند کنید و در قسمت بالایی کمی مکث کرده و به آرامی پایین بیاورید.

از بالا آوردن بیش از حد دمبل یعنی تا جایی که از فشار از روی عضله جلو بازو برداشته شود خودداری کنید. 

عضله هدف:

دوسر بازو 

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی، بازویی زند ااعلایی 

نکته:

این حرکت باید به طور آهسته و با تمرکز انجام شود.