تشریح حرکت:

یک جفت دمبل را در دست بگیرید.

 طوری که کف دست ها رو به بیرون باشد با منقبض کردن عضله دوسر بازو دمبل ها را تا جایی که زاویه بین ساعد و بازو کمی کمتر از 90 درجه شود بالا بیاورید مکث کوتاهی کرده و عضله بازو را تحت فشار قرار دهید.

سپس با عمل باز دم دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.

عضله هدف:

دوسر بازویی 

عضلات درگیرشونده:

زند زبرین، زند اعلایی، بازویی قدامی 

نکته:

در هنگام انجام این حرکت باید بدن ثابت باشد.