تشریح حرکت:

یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشینید و پشت خود را بر روی نیمکت قرار دهید بصورتی که دستهای شما از بدنتان عقب تر باشند.

با انقباض عضله دوسر بازو دست خود را بالا آورده، هم زمان با بالا بردن، دست خود را بچرخانید تا کف دست رو به بالا قرار گیرد.

حرکت را تا جایی که عضله دوسر کاملا منقبض شده و دمبل در یک سطح با شانه قرار گیرد ادامه می دهیم.

انقباض عضله را در یک ثانیه حفظ کرده و آن را تحت فشار قرار دهید و دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.

عضله هدف:

دوسر بازویی 

عضلات درگیرشونده:

ساعد، دلتوئید قدامی

نکته:

از حرکت بازو در طول انجام حرکت جلوگیری کنید و فقط باید دست از قسمت آرنج جمع و باز شود. روی دوسر بازو بیشتر است.

توجه داشته باشید که در طول حرکت بدن خود را کاملا ثابت نگه دارید .