تشریح حرکت:

دو دمبل را در دست بگیرید.

کف دست های شما باید رو به بالا باشد.

با یک دست شروع کنید و تا جایی که زاویه بین بازو و ساعد کمی کمتر از 90 درجه شود بالا بیاورید.

عضله دوسر بازو را در بخش بالای تمرین منقبض کنید و سپس دمبل را به آرامی پایین بیاورید.

این حرکت را برای بازوی دیگر تکرار کنید. 

عضله هدف:

دوسر بازویی 

عضلات درگیرشونده:

ساعد، دلتوئید قدامی 

نکته:

هرچه قسمت برگشت وزنه را کند تر انجام دهید فشار روی دوسر بازو بیشتر است.

توجه داشته باشید که در طول حرکت بدن خود را کاملا ثابت نگه دارید.