تشریح حرکت:

به سینه روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه بخوابید، دمبل را در دست بگیرید.

کف دست ها باید رو به بیرون باشد این وضعیت باعث می شود که دست ها در جلوی بدن کشیده شوند و عضله بازویی قدامی به عنوان عامل اصلی حرکت به کار گرفته شود دمبل ها را تا جایی که زاویه بین بازو و ساعد کمی کمتر از 90 میشود، بالا بیاورید، مکث کوتاهی کرده و دمبل ها را به نقطه آغازین برگردانید.

در حین حرکت بازوی خود را حرکت ندهید.

عضله هدف:

بازوی قدامی

عضلات درگیرشونده:

ساعد، دلتوئید جلویی