تشریح حرکت:

ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه هالتر اسمیت قرار دهید.

هالتر اسمیت را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید.

این حالت اولیه انجام حرکت می‌باشد.

حرکت را شروع کرده و هالتر اسمیت را بالا بیاورید تا جایی که نهایت انقباض به عضله جلو بازوی شما وارد شود.

هالتر اسمیت نزدیک به بدنتان و در حین بالا آوردن هالتر آرنج‌های شما باید به سمت عقب بدنتان حرکت کند.

درحالتی که‌ عضلات جلو بازو شما مورد انقباض حداکثری قرار دارد با تمرکز روی عضلات جلو بازو، هالتر اسمیت را به سمت پایین هدایت کنید تا آرنج‌های شما  باز شوند.(دقت کنید که آرنج ها نباید کاملا باز شوند و قفل شوند)

در بخش مثبت حرکت (هنگامی که دست به بالا می‌آید) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (هنگامی که دست در حال پایین رفتن است) عمل دم را انجام دهید.

عضله هدف:

دوسر بازویی 

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی، دلتوئید جلویی