تشریح حرکت:

میله بارفیکس را بگیرید تا کف دست ها رو به بیرون باشد.

این حرکت ترکیبی از سه مرحله میباشد.

بخش اول در حالتی که کاملا آویزان هستید و با استفاده از دست و آرنج تنه را به بالا میکشید.

بخش دوم چرخش 180 درجه ای آرنج ها از پایین میله بارفیکس تا بالای آن میباشد.

بخش سوم نیز بعد از انتقال درحالی که وزن کاملا روی میله بارفیکس افتاده و سینه کمی بالاتر از میله قرار میگرد و سپس به حالت شروع باز میگردید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

کل عضلات بالا تنه

نکته:

تسلط بر این حرکت قدرت و استقامت بالاتنه فوق العاده ای میطلبد و کسی که در ناحیه عضلات گرداننده شانه مشکل دارد باید از انجام این حرکت خودداری کند.