تشریح حرکت:
میله موازی بارفیکس را بگیرید تا دستها به صورت موازی بوده وتنه را به سمت بالا کشیده تا چانه نزدیک میله شود.
تنه را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.
عضله هدف:
ذوزنقه فوقانی، متوازی الضلاع
عضلات درگیرشونده:
دلتوئید، گرد بزرگ