تشریح حرکت:

میله بارفیکس را به نحوی بگیرید که دستها به سمت جلو بوده و فاصله آن از عرض شانه ها حدود 15 سانتی متر باشد.

تنه را به سمت بالا کشیده تا چانه نزدیک میله شود.

تنه را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ (بخش خارجی)

عضلات درگیرشونده:

ذوزنقه تحتانی، متوازی الضلاع، دلتویید

نکته:

هنگام اجرای حرکت از تاب دادن بدن خودداری کنید.

هرچه فاصله دست ها افزایش یابد، تمرکز بر بخش خارجی پشتی بزرگ بیشتر میشود.